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增高:一旦骨骼停止生长和融合，伸展和改善姿势就可以帮助您你看起来更高。坐着后尝试拉伸，因为脊椎中的椎间盘会压缩，这会使您看起来更矮。

方法1：做基本的拉长拉伸

2 饮食均衡，以获取长高所需的营养。您的身体需要蛋白质，纤维，维生素和矿物质的混合，才能成长。获得所需营养的最佳方法是每餐都吃各种健康食品。看看你的盘子，试着洗碗：

水果和蔬菜，例如苹果，干果，沙拉或清蒸蔬菜全谷物，例如全麦面包或糙米牛奶或酸奶蛋白质含量高的食物，例如豆类，瘦肉，鸡蛋，坚果或种子

3 避免服用能使您长高的补品。您可能会看到出售声称可以帮助您长高的营养补品。不幸的是，这些都没有受到联邦政府的监管，也没有显示补品会增加身高。在成长过程中，不要服用补充剂，而是要专注于做出健康的选择。

尽管咖啡因和酒精不会阻碍您的成长，但它们可能导致其他健康问题。尝试喝牛奶，而不是喝含酒精或含咖啡因的饮料，事实证明，牛奶可以帮助您长高。

4 每晚获得7到11个小时的睡眠，以便身体成长。睡眠时您的身体释放人体生长激素，这就是为什么孩子比成年人需要更多的睡眠。如果您的年龄在6到13岁之间，请尝试每晚睡9到11个小时。如果您介于14到17岁之间，则需要8到10个小时。成人大约需要7到9个小时。

您的身体也会在睡眠时自我修复，因此一整夜的睡眠会使您感觉好些。